do pracy

[...] i dlatego w tytule jest o amatorze :P Natomiast Twój komentarz jest mało konstruktrywny, może dodaj co byś zmieniła :) Obecnie trudno mi trzymać dietę w dni powszednie (w pracy) i to jeszcze trzymając podaż białka. A po pracy jadę od razu poćwiczyć, wychodzi na to, że potem wieczorem mam dużo kcal do nadrobienia, a nie jestem w stanie tak się [...]

[...] 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo stabilniej ale pilnować ściągniętych łopatek i mocniejszej pracy klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz 41x12+, 32+1,25 kg x 16-20 i wziąć kogoś do przy trzymania 5. Brama jednorącz - 32x13 dobre czucie, można [...]

[...] rozciągnięcie, za tydz 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt x 13 mega dobre tempo i jakość serii, bardzo dobre czucie barków, 5 szt x 19 jw, bardzo dobra jakość i skupienie na pracy boku barku, ekstra weszło, za tydz 6 szt x 13+, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek - 11 szt + 1 kg x 11 trochę czuć było łokcie, tempo trzymane ale trochę mało powt i [...]

[...] 360 kg x 12 jw, za tydz 370 kg x 10-12 x 2 7. SS1 - 9 szt x 8 + 11 szt x 10 11 szt x 5 + 13 szt x 8 13 szt + 3 kg x 11 + 15 szt + 3 kg x 11 dobre czucie i skupienie na pracy mięśni 13 szt + 3 kg x 10 + 15 szt + 3 kg x 10 jw, przy bicepsie pilnować żeby doprowadzić do pełnego spięcia w górze, prxy tricepsie zresztą tak samo 14 szt x 8 + 16 [...]

[...] mocno 80 kg x 5+, 70 kg x 9+, 55 kg x 12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 8 jakość dobra ale ciężej niż tydz temu, 30 kg x 11 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy boku barku, 25 kg x 14 mega dobry focus na pracy boku barku i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie [...]

[...] 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 8+1 jakość dobra, ciężar do walki o więcej powt, czucie ok ale bez szału, 12 kg x 15+1 mega dobre czucie i jakość, pełny focus na pracy bicepsa, ekstra czucie, za tydz 16 kg x 8+, 14 kg x 12+ (nawet 12 w dobrej jakości będzie ok) 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 14 jest progres, bardzo dobre czucie i pompa [...]

[...] kg x 5, 55 kg x 8 mega sztos progres ale pilnować koniecznie mocno spiętych łopatek, prowadzenie łokci bardzo dobrze do dołu ale muszą być mocno spięte najszersze i więcej pracy klatki, tak czy siak dokładamy, 55 kg x 8 jw, spięte łopatki i mocno skierowane w dół i znacznie lepsze czucie klatki, ekstra walka o ostatnie powt, można dokładać, [...]

[...] ****a cfelu ***any! Ktos ty??**** mnie obchodzi ze ci cos ukradli dalnie ******lony! Po***alo cie?? Nie pisz ****a wiecej bo jestes jakis ***niety!! <Grześ> no ja z pracy pisze <Andrzej> tato? No ja ******le to przecierz pytam sie ****a ktos ty to ****a nie laska odpowiedziec?? [...]

[...] ,oliwa z oliwek, zalane mlekiem 0,5% oraz białko (1 porcja) wszystko zmiksowane blenderem no i poranna kawa :-) plus 1 kaps omega-3 POSIŁEK 2 9:30 (pierwsza przerwa w pracy)- ryż z twarogiem i troche dżemu niskosłodzonego plus jogurt plus 1 kaps omega-3 POSIŁEK 3 12:30 (druga przerwa w pracy) - bułka ciemna z jakąs wedliną lub serem do [...]

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

[...] biegunkami i wymiocinami. O 4 do kliniki weterynaryjnej, a później o 10:30 do jego Pani doktor. Dostał kroplówkę leki i wieczorem go odebrałem. Oczywiście cały dzień w pracy, ale udało się wyrwać na spacer z Gabi. Dzisiaj stwierdziłem, że zrobię Sinister Challenge. Jedyne o co się martwiłem to chwyt na swingach. Swingi zajmowały 20 sekund z [...]

[...] 2. 10 Staggered Stance Squats 3. 10 Seesaw Press + 10 Push ups Wtorek Nagrywanie mateirałów Dodatkowo popracowałem trochę z ciężarem ciała Środa Rower Dojazd do i z pracy rowerem Czwartek Siłka 10’ rower Praca nad mobilnością 3 serie Na lewą 6 KB Snatch 32kg 8 KB Snatch 28kg 10 KB Snatch 24kg 8 Single Arm KB Incline Bench Press 32kg Na [...]

[...] byc moze to wcale nie byl LX ogolnie PS tania nie jest efektów tez sie nie zobaczy - no bo nie ma opcji,no chyba ze brac kilka miechow ja dorzucilem teraz bo stres mnie w pracy wykanczal,wysiadalem psychicznie - czy cos pomoglo? na stres nic! na fat? bo ja wiem - przy braku treningu,diecie byle jakiej - ciezko cokowliek napisac - co innego [...]

[...] odpowiedniego podłoża. Po 3 tygodniach biegania poprawiło się do 1 minuty i stanęło. Mnie się wydaje że moje łydki może są silne ale nie są przyzwyczajone do takiej szybkiej pracy. Może lepiej bym robiła więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, aby bardziej je ćwiczyć na wytrzymałość ??? Choć tak z drugiej strony, to skąd te łydki mają być [...]

[...] takich zachcianek. Nie miałam dotychczas problemu z odmową. Tylko do tej pory były to pojedyncze przypadki ciasta. No i nie byłam jedyna która odmawiała. Trzy dni ciasto w pracy stało. Do wzięcia dla każdego. A we wtorek będzie inaczej. Będę jedyna która odmówię. I jakoś takie dziwne uczucie. Nie wiem jak to wytłumaczyć. Bardziej psychika [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening zrobiłem sobie rano. Zupełnie inaczej, jakoś mniej mocy i już na rozgrzewce umierałem |-)|-) Bałem się, co będzie dalej ale jakoś źle nie było. Warmup airbike + burpee + ogólne rozciąganie z gumami WOD 1 EMOM 12' 42kg na kiju odd. Unbroken Barbell Complex 3x Power Snatch 2x Back Squat 1x Press even. [...]

[...] woda, kawa czarnax? samopoczucie: fizycznie super, zabawne uczucie gdy zakładam nogę na nogę i jak ciągną wtedy boki ud (ech te bułgary ;-) ) aktywności: pobiegłam w stronę pracy (6km) i wróciłam autobusem, dobra opcja, gdy nie wiesz ile chcesz dziś pobiec i nie musisz zakładać jakieś pentelki, by dotrzeć do domu, po prostu biegniesz aż się [...]

[...] 6x75/65/55/45/35 6.Maszyna przyciąganie jednorącz + szeroko na 2-wie ręce --4 serie plecy przeorane straszliwie :-D ,każdy mięsień z osobna i razem dostał swoją dawkę pracy :-)) 1.uginanie ramion sztanga z obrotowymi chwytami --4x12x30 2.siedząc hantle uginanie ramion naprzemiennie --4x12x12,5 3.modlitewnik --14x25/12x30/10x35/8x35 [...]

[...] wniosek jest taki że to zapalenia uszkadzają krwioobieg i są odpowiedzialne za osadzanie się blaszek w tętnicach .Jak już wspominałem kilkukrotnie w 1998r miałem wypadek w pracy po którym zawieziono mnie do najbliższego szpitala ,rozwarstwienie stopy zostało zszyte jak przez krawca ,myślę że to właśnie wtedy mój organizm funkcjonował przez [...]

[...] 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 serii po 10 powt - ciężar nie znany allachy 4 serie po 15 Trening :-? udany -- dużo pracy na małych ciężarach z pracą nóg i do 132,5kg wychodziło nawet sprawnie ,na 140 i 145kg nie zgrałem tego ,nic to będą jeszcze próby ,mam jeszcze 5 mocnych treningów z [...]